Идеята за промяна в работата може да изглежда примамлива, когато не се чувстваш добре в настоящата си и тя е един от основните виновници за депресията ти. Но преди да предприемеш подобна стъпка, първо обсъди ситуацията си с психотерапевт. Психотерапевтът може да ти помогне да прецениш дали моментът е подходящ за промяна или е по-добре първо да стабилизираш състоянието си.
Моята практика показва, че кариерната промяна е най-успешна, когато психичното здраве на човек е стабилно. В такива периоди умът е по-отворен за нови възможности, а енергията е достатъчна, за да се справи с предизвикателствата, които всяко ново начало носи.
Въпреки това, ако усещаш, че настоящата ти работа играе централна роля за твоето влошено състояние – например чрез токсична среда, прекомерен стрес или липса на смисъл – може би е време да обмислиш междинни решения. Такива стъпки могат да ти помогнат да се възстановиш и да създадеш по-добри условия за бъдеща промяна. Важно е обаче да предприемеш подобни действия с внимание към себе си и след консултация с психотерапевт.
Ето няколко работни алтернативи, които могат да ти помогнат в труден период, ако прецениш, че промяната може да е по-доброто решение за теб:
Работа с гъвкаво работно време
Гъвкавите работни условия ти позволяват да планираш деня си според своите енергийни нива и нужда от почивка. Това може да намали напрежението и да ти осигури повече време за възстановяване. Дистанционната работа или непълното работно време са добри примери за този подход.
Творчески професии
Творческите дейности като писане, рисуване, музика или дизайн могат да бъдат терапевтични и да ти помогнат да изразиш своите чувства. Дори и да не са дългосрочна цел, те могат да внесат спокойствие и радост в ежедневието ти.
Професии в помощната сфера
Работа, свързана с помагане на другите – като социална работа или доброволчество – може да ти донесе усещане за смисъл и нова перспектива. Важно е обаче да прецениш дали тази роля е съобразена с твоите психични ресурси към момента.
Работа на открито
Дейности като градинарство, работа в парк или ферма предоставят контакт с природата, която доказано има положителен ефект върху психичното здраве. Този тип работа може да намали стреса и да повиши чувството за свързаност с околната среда.
Професии с по-ниско ниво на стрес
Дори и да означава временно отстъпление кариерно, работата с по-ниско ниво на стрес може да ти даде възможност да се възстановиш. Това не е слабост – напротив, това е проява на грижа към себе си. Спокойната работа осигурява структура на деня, но оставя място за баланс и възстановяване.
Как да подходиш към кариерна промяна, ако си в депресия?
Ако си в труден период, е важно да бъдеш внимателен/а към себе си и да подхождаш постепенно:
Фокусирай се върху малки стъпки
Не се опитвай да направиш всичко наведнъж. Вместо това, започни с малък анализ – какво в настоящата работа те натоварва най-много и какво, макар и малко, ти носи радост или удовлетворение. Малките прозрения могат да те насочат към посоката, която е най-подходяща за теб.
Потърси подкрепа
Не е нужно да минаваш през този процес сам/а. Работата с психотерапевт може да ти помогне да разгледаш емоционалната страна на ситуацията, а кариерният консултант може да ти даде практични насоки за следващите стъпки. Подкрепата от специалисти прави прехода по-лесен и структуриран.
Избери спокойни алтернативи
Ако текущата работа те изтощава, помисли за позиции с по-ниско ниво на стрес. Временните решения, които предоставят структура на деня, но не изискват твърде много усилия, могат да бъдат полезни, докато възстановиш силите си.
Позволи си да приоритизираш възстановяването
Не е нужно да вземеш идеалното решение веднага. Дай си време да се стабилизираш и да се фокусираш върху психичното си здраве. Често грижата за себе си в настоящето ти помага да направиш по-добри решения в бъдеще.
В заключение
Ако подозираш, че си в депресия, първата стъпка е да потърсиш помощ от психотерапевт. Заедно ще можете да прецените дали моментът е подходящ за кариерна промяна или дали е по-добре първо да се фокусираш върху стабилизиране на състоянието си.
Кариерната промяна може да бъде ценна възможност за ново начало, но само ако я предприемеш с грижа към себе си. С правилната подкрепа и умерено темпо ще можеш да намериш пътя, който отговаря на твоите нужди и ти помага да се почувстваш по-добре.
