Всеки от нас е изпитвал нерешителност и колебание в професионалния си път. Колко пъти сме отлагали или напълно отказвали от собствените си идеи и мечти поради липса на сигурност в собствените си възможности?
Самоувереността е сложен процес, който е взаимно свързан с вътрешните ни вярвания и възприятия, както и с външните условия и обстоятелства. Нивото на увереност, което изпитваме, може да бъде формирано и модифицирано от множество външни фактори – социални норми, очаквания от други, преживявания, травми. От друга страна, вътрешни фактори като вярвания, страхове, ценности, аспирации и умения също играят ключова роля. Те са модератори, които филтрират впечатленията ни за събитията и определят как ще реагираме на тях. По-долу ще разгледам по-подробно как външните и вътрешните фактори взаимодействат за формирането на самоувереността ни.
Кои външни фактори могат да повлияят негативно на самоувереността ни?
Семейна среда
Израстването в семейство, където неуспехът се наказва, а успехът не се поощрява, може да доведе до формирането на ниска самоувереност. Децата, на които постоянно се припомнят грешките и неуспехите им, често развиват усещане за несигурност и недостатъчност. Възможно е също така несъзнателно да моделираме поведението на неуверен в себе си родител и да израснем самите ние без вяра в собствените си възможности.
Образователна среда
Не само семейната среда, но и образователната система може да има въздействие върху самоувереността. Ако като ученици сме били подложени на критика, недооценяване или сравняване с други, това може да е подкопало нашата самоувереност.
Работна среда
В работната среда критиката, недооценяването или изключително високите изисквания могат да разклатят самоувереността ни. Токсично работно място, което поощрява нездрава конкуренция, не признава постиженията на хората, фокусирано е върху критиката, може да доведе до разклащане на самоувереността.
Минали неуспехи
Несполуките в някои наши начинания могат да доведат до ниска самоувереност, ако не успеем да ги приемем като естествен част от учебния процес и развитието и да изведем конструктивни изводи от тях за това как да бъдем по-успешни следващия път.
Медиен натиск
Медиите често представят неосъществими стандарти за външен вид, успех и перфекционизъм, което може да доведе до самокритичност и ниска самоувереност, особено когато индивидът се сравнява с тези недостижими образи.
Социална изолация и отхвърляне
Отхвърлянето от социални групи, било то приятели, семейство или колеги, може да доведе до усещане за недостатъчност и да подкопае самоувереността. В особен риск са хора, които не се вписват в традиционните норми на общественото мнение поради културни, социални или друг вид различия.
Злоупотреба или травма
Жертвите на физическо или психическо насилие често боравят с ниска самовереност. Травматичните събития могат да оставят следи на страх и чувство за безсилие.
Вътрешните фактори, които могат да допринесат за ниската самоувереност, включват:
Критичен вътрешен глас
Всеки от нас има вътрешен глас – серия от мисли и убеждения, които формират нашата самооценка. Когато този вътрешен глас е критичен или негативен, той може да подкопае нашата самоувереност и самооценка.
Перфекционизъм
Високите стандарти и непрекъснатият стремеж към перфектност могат да ни накарат да се чувстваме недостатъчни, особено ако постиженията не отговарят на високите ни очаквания.
Сравнение с други
Характеристично за съвременното общество е, че сме постоянно изложени на „успеха“ на други чрез социалните медии, списания и новини. Когато индивидът се сравнява с хората, които вижда, той често може да се чувства по-малко успешен, талантлив или качествен.
Страх от неизвестното или от промяната
Промените нерядко се свързват със загуби – на стабилност, предсказуемост, спокойствие. От една страна, те предлагат възможности за растеж и развитие, но от друга страна могат да създават усещане за вътрешна несигурност.
Страх от критика
Хората, които се страхуват от критика, често се ограничават в своите действия, за да избегнат потенциална отрицателна оценка от страна на другите. Когато оставим мненията на другите да определят как се виждаме и оценяваме, можем лесно да попаднем в капана на непрекъснатите самосъмнения.
Недостиг на опит и умения
Самоувереността често се свързва с компетентност и способността да изпълняваме дадена задача успешно. Когато нямаме опит в някаква сфера, това директно повлиява на увереността в собствената ни способност да се справим. Важно е да осъзнаем, че всеки нов опит е възможност за обучение и развитие. Макар да може да се почувстваме несигурни в началото, с повече практика и опит, увереността ни ще расте.
Тези вътрешни фактори могат да бъдат обработени и преодолени чрез работа по себе си, терапия, саморазвитие и самообучение. Ефективни стратегии за укрепване на самоувереността могат да включват изменение на вътрешния диалог, разработване на стратегии за управление на стреса и постигане на реалистични цели.
Съвети за преодоляване на неувереността
Неувереността може да бъде като сянка, която съпътства всеки наш ход. Но не трябва да забравяме, че въпреки всичко, имаме силата да осветим тъмните ъгли и да открием увереността отново. По-долу ще представя няколко простички, но ефективни съвета, които може да ви помогнат за повишаване на самоувереността.
